Benessere: come si fa la ginnastica da scrivania?

"I lavori sedentari provocano molti dolori alla schiena, al collo e alle articolazioni e alla lunga provocano perdita di elasticità, aumento di peso e cellulite. Non con la ginnastica da scrivania! Provala per avere risultati"

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Sport e tempo libero
03/02/2018
Benessere: come si fa la ginnastica da scrivania?

Il lavoro in ufficio ci obbliga purtroppo alla sedentarietà e, stando la maggior parte del giorno seduti, il nostro corpo ne risente notevolmente, sia in termini di tonicità, che di elasticità. Se l'opzione palestra o quella dello sport all'aperto non sono per voi praticabili, ecco cosa vi consigliamo: una fantastica ginnastica da scrivania. È ideale infatti per sgranchirsi, ma anche per esercitare glutei e addominali. Anche stando seduti è possibile fare dei movimenti tali da tenere il nostro corpo allenato, facendo sì che la cellulite e l'adipe non prendano il sopravvento, ma anche da evitare i tipici dolori da ufficio.



 

Ginnastica da scrivania
Ginnastica da scrivania

Ginnastica da scrivania: i nostri suggerimenti per un corpo più sciolto e tonico

Quando siamo seduti per molte ore, la prima parte del nostro corpo che tende a soffrirne terribilmente è la schiena. Tra gli esercizi da fare alla scrivania che fanno bene alla schiena e che ci piacciono di più, abbiamo selezionato i due seguenti:

  • Stando seduti e con la schiena dritta, si tengono le gambe tese e leggermente divaricate. Ci si allunga poi verso un piede e si ritorna nella posizione iniziale. Il medesimo esercizio si ripete per 10 volte

  • Per i muscoli dorsali, invece, si può fare ginnastica da scrivania stando seduti con il busto ben eretto e incrociando le mani dietro la nuca. Poi si spingono i gomiti più indietro possibile. Si cerca di tenere un po' questa posizione e poi la si lascia, ripetendola almeno 4 volte.



 

Esercizi da fare alla scrivania
Esercizi da fare alla scrivania

Combattere la cellulite con la ginnastica da scrivania

Il nemico in agguato, in particolare per le donne, quando si fanno lavori sedentari, è la cellulite. È possibile con la ginnastica da scrivania combattere la cellulite? La risposta è affermativa. Ecco qualche consiglio:

  • Per almeno 20-30 volte contrarre la pancia e rilassarla, stando seduti.

  • Sempre seduti, ma con le gambe tese oppure raccolte, alzarle e abbassarle per 20-30 volte, contraendo soprattutto l'addome

Non siete ancora stanche e volete provare degli esercizi da fare alla scrivania per migliorare il tono di altre parti del corpo? Eccovi accontentate:

  • per braccia più toniche, appoggiare i palmi delle mani sulla scrivania. Controllare che siano un po' distanti tra di loro e poi spingere i palmi sul piano, irrigidendo le braccia per alcuni secondi e poi ripetendo. Consigliabili due serie da dieci pressioni, intervallate tra di loro

  • anche il collo ha bisogno di essere sciolto tramite esercizi appositi. Roteandolo lentamente da una parte all'altra e girandolo poi lentamente verso destra e sinistra e su è giù, come per simulare un sì e un no, riusciremo a evitare dolorose contrazioni

  • per non trascurare le spalle, è opportuno fare delle rotazioni lente in avanti e indietro. Si può partire con serie da 5 rotazioni, per poi aumentarle gradualmente nel tempo

La ginnastica da ufficio, praticata tutti i giorni, aiuta a tenersi in forma e ci fa sentire anche psicologicamente meglio. Infatti ci libera dal senso di frustrazione connesso al non potersi muovere, perché si è impegnati in attività in ufficio e davanti al computer.

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